产后多久可以运动_产后运动保健还女人好身材

    怀孕生子是女人最容易长胖的时期了，因此产后减肥也成了新妈妈们的时尚课题。那产后如何减肥呢？新妈妈们想恢复以前的好身材，晋升为辣妈行列，当然得下一番功夫了。而减肥少不了加强运动。下面这3个产后运动保健原则可是新妈妈们必知的常识哦。

    想要晋升到辣妈的行列，就赶紧来做产后减肥运动吧。不过产后减肥运动必须坚持下面三个原则：

    原则一、坚持轻、中等强度的有氧运动

    由于产后还需要一段时间来恢复身子，所以减肥运动应该选择那些轻、中等强度的有氧运动，如慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等。为了防止瘦身后出现反弹，一定要坚持做减肥运动。

    有氧运动是最能燃烧脂肪的，而且能锻炼到全身的肌肉。但是进行有氧运动时要注意把握好时间。有氧运动必须坚持在半小时以上才有减肥瘦身的效果。因为在运动前半小时都是在消耗体内的糖分，根本没有燃烧到脂肪，当运动进行半小时后才开始燃烧体内的脂肪。因此，想要通过做有氧运动来达到减肥瘦身效果的话，那应该持续锻炼半小时以上，或者是一天之内累积到30分钟以上才有效。

    原则二、不要做剧烈运动

    很多妈妈们减肥心切，为了快速达到减肥的效果，于是会选择一些剧烈的减肥运动，认为这样能燃烧更多的脂肪，消耗体内更多的热量，也会瘦的更快。其实不然，如果在产后进行剧烈运动的话不仅容易让身体疲劳，还会伤害身体的健康。

    产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，还可能让伤口受损。因此，产后不易选择剧烈的运动。而且在做运动前后都要做一些热身和缓和运动，这是很有必要的。

    原则三、要坚持，不能三天打渔两天晒网

    新妈妈的产后运动应注意循序渐进，不能急于求成，当然还需要长期坚持了，不能半途而废。要心态平和地面对产后减肥。

    分娩后坚持5个月的身体锻炼运动是非常有必要的，不仅对体质以及形体的恢复有益，还能让全身的肌肉更加结实，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复产前的窈窕身子。

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