老年人什么时间锻炼_老年人锻炼十要诀

    ①内容选择，要针对体能，不要脱离实际。

    ②活动程序，要循序渐进，不要操之过急。

    ③开始活动，要做好准备，不要匆忙上阵。

    ④整理活动，要认真对待，不要草率从事。

    ⑤动作节奏，要轻稳缓和，不要用力过猛。

    ⑥练习方法，要灵活多样，不要单一模式。

    ⑦运动负荷，要适当适宜，不要过渡超量。

    ⑧出现一场，要检查身体，不要盲目坚持。

    ⑨偶发故障，要慎重处理，不要轻举妄动。

    ⑩参加竞赛，要量力而行，不要激烈对抗。

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