【一点点奶茶健康吗】只需一点点让你健康又长寿

    数量少一点

    进食量比年轻时减少10％～15％，但不能超过20％，减少的部分是主食。

    质量好一点

    应满足蛋白质特别是优质蛋白质的供应。优质蛋白质食品以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。

    蔬菜多一点

    吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，每天都应吃不少于250克的蔬菜。

    菜要淡一点

    盐吃多了会加重心、肾负担，一日食盐量应控制在6克以下，同时要少吃酱肉和其他咸食。

    品种杂一点

    要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。

    饭菜香一点

    老年人的味觉减退，食欲较差，所以应适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料，尽量做得香一些。

    饭菜烂一点

    食物应做得烂一些、细一些、软一些，以利消化。粗粮细做，便于消化和吸收。

    饮食热一点

    中老年人饮食应稍热一些，在严冬更应注意，但也不宜过热。粥最利于老人食用，不仅有益消化，而且能补充老年人必需的水分。

    吃得慢一点

    细嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易产生饱胀感，防止吃得过多。

    早餐好一点

    早餐应占全天总热量的30％～40％，质量及营养价值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。

    晚餐早一点

    “饱食即卧，乃生百病”，所以晚餐不仅要少吃点，而且要早点吃。饭后宜稍活动，有利于促进消化。

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