杨丽萍广场舞健身30分|广场舞健身冬季注意保证安全

老年保健  点击:   2014-03-11

广场舞健身冬季注意保证安全

    广场舞几乎可以说是全民健身运动,深受中老年朋友欢迎,特别是缺乏娱乐的中老年人,晚饭之后的广场,公园到处可见广场舞的队伍。但是39健康网要提醒老年朋友们注意跳广场舞虽好,在寒冷的冬天也要注意几个事项,以保证安全。

    晚饭后不能立即跳舞

    很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做热身,可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等,5~10分钟即可,或以身体微微出汗为度。

    根据身体状况选择舞蹈

    选择广场舞不要过于盲目,要弄清自己的身体状况,适合什么样的舞蹈,切忌盲目仿效。特别是老年人,最好测量一下血压和脉搏,即使是血压处于正常范围,也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。

    不要穿硬底鞋、紧身裤跳舞

    硬底鞋弹力差,地面反作用大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤,确保四肢气血畅通,以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

    睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈

    如果您有早睡习惯,最好早点去跳广场舞,以便有充足的时间给身体做缓冲,否则容易造成入睡困难。

杨丽萍广场舞健身30分|广场舞健身冬季注意保证安全

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