[健身房锻炼禁忌]老人锻炼禁忌“急刹车”

    老人通常很较真，做任何动作都追求标准、完美。殊不知，这样可以使身体过于疲劳，造成运动损伤，反而达不到效果。人上了年纪，身体素质慢慢跟不上了。尤其运动后，一旦“急刹车”，后果会非常严重。

    “人原本是运动状态，血液循环较快。假若立刻停止，根据人体机能反应，血管就会马上收缩，血液供应受阻，从而引起血压升高、心脏供血不足、缺氧等后果。”北京体育大学体育教育训练学副专家孙卫星告诉，对于心肺功能渐渐减弱的老人而言，这更可怕。不仅使脉搏和血压骤然上升，严重的还会造成休克，甚至死亡。

    孙卫星建议，不论什么运动都不能“急上急下”。运动前应做充分的准备活动，让身体慢慢热起来。运动完不要立刻停止，最忌讳坐下或躺着休息，应该继续做一些整理运动，直至恢复正常的呼吸和心跳。

    “可以多做深呼吸，对调节运动节奏很有效。也可以抖抖手脚，放松一下。”孙卫星说，假如运动时间长、强度大，放松整理的时间也要稍长一些。举个例子来说，假若你用15分钟跑了1000米，那至少要用6分钟的时间放松，步行、慢跑最好。

    老人通常很较真，做任何动作都追求标准、完美。殊不知，这样可以使身体过于疲劳，造成运动损伤，反而达不到效果。因而，老人应降低自身要求，例如原本应双腿绷直的，做时膝盖可以稍弯曲，不要太用力，能达到舒活筋骨的目的就行。

    除此以外，老人的运动时间、强度和频率要适中。研究发现，运动过量者发生心肌梗死的可能性比中等运动量者高2―4倍。老人可以对强度进行自我监测。60岁以上的老人每分钟不超过110次。运动后最多10分钟脉搏应恢复正常，否则要降低运动强度。

[健身房锻炼禁忌]老人锻炼禁忌“急刹车”

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