补充维生素c_补充维生素提高老人睡眠质量

    人们从60岁开始步入老年阶段，这一阶段有其独特的生理代谢特点。如基础代谢率下降，细胞的功能下降，同时器官的功能也有所改变。

    老年人骨质流失加快，容易患骨质疏松，因此需要补钙。多吃粗纤维食物，可以促进胃肠道蠕动，有利健康。多吃维生素d能够促进钙磷的吸收。但是为什么要注意维生素b12呢?

    有数据显示，10%～30%的老年人对维生素b12吸收不良，这可能是因为有些老年人常吃素食，而植物性食物中基本上没有维生素b12、同时有些老年人胃酸过少，影响了维生素b12的吸收。

    缺乏维生素b12会导致神经功能的损伤、精神抑郁、睡眠质量不好、记忆力下降等，而老年人的睡眠质量普遍不高。东京国家神经学及精神疾病中心有一项研究发现，让慢性失眠患者服用维生素b12数天后，多数人的睡眠情况都获得改善，一旦停止服用，失眠的问题又回来了。美国《睡眠》期刊也有报告指出，维生素b12能显着改善睡眠情况。

    另外，缺乏维生素b12可能会加速老年人的智力退化。美国科学家对1000多名65岁以上老年人进行了为期10年的跟踪调查，结果显示，血液中维生素b12含量较高的老人，认知能力要好于缺乏这种维生素的同龄人。

    维生素b12还是维持健康的神经细胞和血红细胞所必需的，缺乏它就会引发疲劳和轻微头晕，严重的则会出现神经受损、贫血和痴呆等。

    对于爱吃素食的老年人，可以通过含有维生素b12的强化食品和营养补充剂来获取维生素b12、

    我国对维生素b12的建议摄入值是每天2、4微克。100克牛肉含有1、8微克，100克羊肉含有2、15微克，而100克猪肝含有26微克维生素b12、所以如果均衡膳食，是不会缺乏维生素b12的。含维生素b12较多的食物还有动物内脏、鱼类、鸡蛋、臭豆腐、豆豉、黄酱、酱油等。

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