[b族维生素的作用及功能]b族维生素

b族维生素最经常的成员有B1．B2．B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6．B9（叶酸）B12（钴胺素）。

这些b族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。相反喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。

举例说明缺少b族维生素： 如果您近期食欲不振、有胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）说明您可能缺乏维生素 B 1 ；

那么b族维生素有什么用呢？

抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要增加维生素 B 1 的摄取量；

妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素 B 1 ；

不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素 B2 ；

孕妇和哺乳妇女尤其要注意增加B9也就是叶酸的摄取量；

如果您是经常饮酒的人，多摄取B9（叶酸）为好；

老人、素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素B12 .

处于紧张状态的人，如生病、焦虑、精神打击、手术后等，不仅需要B1，而且需要B族中所有的维生素。

生理及心理压力、熬夜、吸烟、饮酒、服用药物或抗生素会消耗大量B群，应经常性多补充 。

肝功能失调，减肥、常饮茶、巧克力、可乐等的人士，需经常补充B族维生素。

b族维生素副作用：

维生素b属于水溶性维生素，是能够随着身体代谢排出体内的。但是要注意，虽然身体大量补充维生素b没有什么特别的副作用，但是凡事都应该把握一个度，如果不是身体缺乏维生素b的话，只需要每天多食用蔬菜、鱼肉类等等含维生素的食物，均衡营养即可。

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