驴妈妈|妈妈抗压餐单

    当你成为妈妈之后，肩膀上的压力就会有所增加，如何通过食物来提高你的能量并且舒缓压力呢？我们来看看以下的食疗方法吧！

    1．每天挤公车或地铁是否让你觉得上班的时候会很疲倦呢？

    舒缓食物：每天午餐吃着含有大量味精的外卖只会让你的血压升高，你可以选择尝试一下牛肉三文治，可以迅速为你补充能量。牛肉含有丰富的蛋白质和铁质，这是恢复能量的两种必要营养，蛋白质能够提供持久的体力，而补充铁质能够让你打起精神，提高工作的效率。吃一个牛肉三文治可以让你吸收到每天所需铁质的20%。

    做法：先将小麦面包片结成两块以备用，然后将一块约一百克的牛肉放进微波炉里面烤熟，然后用面包片夹着牛肉，再加入西红柿、生菜和洋葱等。一个美味的三文治就完成了。

    2．早上孩子总是慢吞吞的，而你还要赶着送他上学，这时候的你是否觉得很烦躁呢？

    舒缓食物：当你觉得烦躁的时候，一顿高热量的早餐可能会使你最需要的。研究发现早上吃一个小麦面包配上烟熏三文鱼的话是最适合的舒缓你的压力的搭配。三文鱼所含的脂肪酸能够刺激脑部分泌更多的复合胺，这时一种能够让人平复情绪的化学物质，因此能够很好地舒缓你烦躁的心情，改善你的情绪。而小麦面包的纤维素和复合碳水化合物则能够维持你的体力。

    做法：在面包切开，然后涂上两汤匙的蜜糖，然后再将煎好的三文鱼和新鲜的西红柿切片夹进面包里面。

    3．当你的上司又给你新任务而且意味着你需要加班才能完成的时候，是否觉得很压抑呢

    舒缓食物：不要因为压力而放弃了补充营养的机会，你可以吃一些坚果或者婴儿吃的小饼干条，研究发现吃一些有嚼劲的食物能够释放紧张的情绪，就像用力踩地或者嚼香口胶一样。同时这些也是富含营养的食物，里面所含的镁质能够有调节人体的应激激素，对于缓解压力十分有效。

    4．睡前的酒精忙碌了一天，你可能想在睡前喝一杯红酒等来舒缓压力，同时研究也发现每天约100克的红酒等能够降低心脏病的危险。但一定要注意控制喝酒的量，因为过多的摄入酒精会影响你的判断能力。

驴妈妈|妈妈抗压餐单

http://m.bdwfs.com/content/33634/