孕育宝生殖密码_孕育聪明宝宝的10大饮食关键

    具体来说，是根据妊早，中，晚三期胎儿发育的特点，合理指导孕妇获取食品中的7种营养素（即蛋白质，脂肪，碳水化合物（糖），矿物质，维生素，水，纤维素）以食补、食疗的方法来防止孕期特有的疾病。

    孕一月

    血液循环开始、甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，四肢开始发展、脑部、脊髓、口腔、消化道形成，宜在均衡营养，均衡饮食的基础上补充钙、铁、铜、维生素a，主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。

    孕二月

    脑神经出现，肌神经、基本骨架形成，宜增加脂肪、蛋白质、钙、维生素d、奶、鱼、蛋的摄入；肌肉发育、口鼻腔发育、气管、支气管出现、肝脏制造红细胞，需要补充镁、钙、磷、铜、维生素a和d，主要包含在蛋、牛奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、鱼肝油中；胃发育完成，视神经形成、性器官分化出来，宜补充维生素b1和b2、维生素a，胚芽米、麦芽、米糠、酵母、牛奶、动物内脏、蛋黄、胡萝卜、豆中含量丰富；胎儿指头形成、唇部、耳朵形成，补充蛋白质、钙、铁、维生素a的摄入，宜增加饮食中的奶、蛋、肉、鱼、豆、黄绿色蔬菜。

    孕三月

    膀胱形成、手指甲、脚趾甲形成，宜补充维生素a、蛋白质、钙，增加动物肝脏、蛋、牛奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜的摄入。肺部出现雏形、甲状腺分泌荷尔蒙，补充维生素a，宜增加饮食物中的动物肝、蛋、牛奶、乳酪、黄绿色蔬菜。

    孕四月至孕五月

    皮肤菲薄、已有呼吸运动，宜补充钙、氟、蛋白质、硫，增加蛋、牛奶、海产、豆、鱼、红绿色蔬菜、骨制食品的摄入。

    孕六月

    眼睛完成，宜补充蛋白质、维生素a，增加饮食物中的动物肝、蛋类、牛奶、乳酪、黄绿色蔬菜和鱼。

    孕七月至孕八月

    神经系统、调节身体功能，需要补充钙、钾、钠、氯、维生素d、烟碱酸，增加蛋、肉、鱼、奶、绿叶蔬菜、糙米的摄入。

    孕九月

    皮脂腺活动旺盛，宜补充蛋白质、脂肪、糖，增加食物中的蛋、肉、鱼、奶、马铃薯、米饭、面条、玉米比例。

    孕十月

    双顶径大于9厘米、足底皮肤纹理，发育需要补充铁，增加摄入动物肝、蛋黄、牛奶、内脏、绿叶蔬菜、豆类。

    延伸阅读：孕妈妈需要九大营养

    （1）碳水化合物：粗粮、米饭、面粉、面条等主食中；每天400克左右，三餐分布的比例为3：4：3、（也符合早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少的原则）。

    （2）蛋白质：肉禽蛋（动物性蛋白）及豆制品（植物性蛋白）等，每天150克左右动物性蛋白，50克左右的植物性蛋白。

    蛋白的质量高低在以下食品里排列（从高到低）：

    一条腿（菌类、菇类）

    无腿（鱼、虾类）

    二条腿（鸡、鸭类）

    四条腿（牛、羊、猪类）

    （3）维生素：动物的肝、肾、蛋黄、水果、蔬菜。

    （4）叶酸：绿色蔬菜、动物肝脏、肾、橙子、香焦等。每天400－600微克。

    （5）钙：牛奶、奶粉、酸奶、豆类和豆制品、绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等。（早期4个月以内不建议补钙）

    （6）铁：动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等。（避免牛奶与茶一起喝，影响铁的吸收，而且孕妇最好不要喝茶，浓茶就更忌了。）

    （7）锌：肉类、蛋、奶、牡蛎等海产品。

    （8）膳食纤维：粗粮，富含纤维素的蔬菜、适当的水果。

    （9）饮水：最好的饮料就是水（大量喝果汁和饮料，因为都是含糖的，会有糖尿病的隐患，而且也对体重控制不利），每天喝水6~8杯，一口气喝水容量不要超过100克（对心脏有影响）；早晨起床后喝杯水是很好的习惯；定时饮水，孕后期孕妇会有水肿现象，晚上要少喝水，但要消除消肿，控盐比控水更重要。

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