中国老年保健协会|逃离老年保健误区

    时下，老年人越来越重视自己的身心保健了，尽管如此，不少老年人在自我保健方面仍或多或少地存在一些误区，那么，如何才能使自我保健更科学呢?

    误区一清晨是最佳锻炼时间

    中国人较勤奋，受“一日之计在于晨”观念的影响，大多数爱锻炼的人都有晨练的习惯。但是清晨并不是中老年人理想的锻炼时间。

    首先来看外界因素一是植物在夜间吸氧，呼出二氧化碳。因此，树木多的地方，早晨集聚的二氧化碳较多。二是在秋、冬、春三季的夜晚，近地面逆温层使大气处于稳定状态，污染物滞留在地表上方难以扩散，尤其在早晨6时左右，空气污染物最不易扩散。三是寒冷刺激本身可诱发血管痉挛，并在原有病变基础上引发血管栓塞或梗死。

    其次再来看人体内在因素由于一夜没有饮水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危险性。早晨9～10时还是一天中血压最高时刻，因而早晨是中风、梗死的多发时间，医学上称之为“魔鬼时间”。因此，中老年人，不宜在早晨做较大运动量的锻炼。

    那么，什么时候是适宜的锻炼时间?下午16～17时左右最佳，其次为晚饭后2～3小时。此时人体的适应能力和全身协调能力均较强，尤其是心率、血压都较稳定，最适宜进行体育锻炼。

    误区二爬山是最好的锻炼方式

    虽然爬山对人的呼吸、心血管系统有很好的保健作用，但会对很多老年人的膝关节产生不利的影响。

    “人老先老腿”，年过40岁的人，大多都有髌骨软骨软化症状。据调查，在55～64岁这一年龄段，85%的人都有老年性骨关节病，最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损。

    腿弯曲时，膝关节所负重量是身体重量的3～5倍。在关节软骨已发生退化的情况下，过多负重屈伸活动，会加剧关节软骨的磨损。

    因此，老年人在“重阳登高”时要量力而行。如果是膝关节退化严重的老年人，应采取既对心血管、呼吸系统有较好锻炼作用，又不加重关节负担和磨损的运动形式。

    误区三身体不胖不瘦不需要锻炼

    身材看上去比较标准的一部分老年人，往往自以为身体健康，常常忽视了运动的重要性。体重指数在正常范围内的人，体成分或其他健康指标如血胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等也可能不正常。

    体脂成分的不正常即指体内脂肪的比重不合适。有些女同志看上去挺苗条，但一测成分，体脂占的比例仍过高。体脂比例过高包括两个方面，一是脂肪的绝对量较高，另一方面是肌肉成分少，因而脂肪相对含量较高。而苗条的女同志主要是属于后一种情况。这种情况主要是锻炼不够和随着年龄的增长，中年以后肌纤维逐渐减少造成的。

    对于体重指数正常而体脂成分不正常的老年人，锻炼可改变肌肉脂肪结构比，并提高身体各方面的机能。

    误区四鸡蛋含有大量胆固醇，不宜食用

    血液内胆固醇含量过高，是导致动脉粥样硬化的危险因素。人们对于这点了解较多，但对胆固醇是维持人体生存的必需物质缺乏了解，所以出现了不吃鸡蛋的误区。

    人体每天要有大量的细胞死亡和新生，比如血红细胞每天要更新0.8%。组成这些新生细胞的细胞膜，需要一定量的胆固醇。胆固醇还是合成肾上腺素、性激素的主要原料并参与维生素d的合成，因此，胆固醇具有十分重要的生理作用。

    在正常情况下，膳食中胆固醇的含量不要限制过严。目前，国内外普遍认为，正常人每日胆固醇的摄入量不超过300毫克为宜。低密度脂蛋白高和糖尿病、心血管病患者每日摄入量不超过200毫克。

    鸡蛋内虽然胆固醇的含量较高，但它也含有许多人体必需的营养成分。建议正常人每天吃一个鸡蛋。低密度脂蛋白高、糖尿病、心血管患者每两天吃一个鸡蛋比较合适。

    误区五植物油是“素油”多吃点没关系

    肥胖的主要原因之一是营养过剩，摄入热量过多。许多人知道不能多吃肉，却忽略了过多食用植物油造成的问题。其实，相同重量的植物油所含热量高于猪肉一倍多，是圆白菜的40倍。有专家做过测算，若每天多摄入5克油，10年后则多长10公斤——平均每年多长1公斤。因此，中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中油脂类在最顶层，每天每人摄入的植物油不应超过25克（半两）。

    据调查，北京居民平均每天食用植物油83克，大大超过了推荐的摄入量。按此统计，北京市民每天从植物油中多摄入500千卡的热量，而要消耗掉这500千卡的热量，每天必需快走一个半小时或慢跑一个小时，否则，这些多余的热量就会变为脂肪储存起来，导致肥胖。因此，必须格外注意植物油的摄入量。

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