老人照片_老人找回夏日里的好睡眠

    按摩涌泉穴

    当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴将一只脚的脚心放在另一只脚的大脚趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

    梳头松弛神经

    睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头，让神经松弛，消除疲劳，可以使大脑得到很好的休息。

    催眠食物

    饮食最好清淡些，避免太油腻，多吃易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。尽量晚上7时以前（或至少睡前3小时）进食，吃七分饱，如果睡前饥饿，可以喝点酸奶或吃些水果。

    催眠运动

    适当运动能够帮助睡眠（适当运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动）。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，不过，千万注意不要在临睡前运动。

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