中国长寿老人_老人确保长寿的饮食“12点”

    老年人由于机体各器官功能减退，对膳食要求比较特殊，所以为了确保健康长寿，需要做到以下“12点”。

    1、数量少一点

    主食宜比年轻时少15%。

    2、质量好一点

    宜食优质蛋白质，如鱼类、禽类、乳类、大豆制品等。

    3、蔬菜多一点

    蔬菜中含有多种维生素、矿物质和微量元素，如芹菜、韭菜等，每日不少于250克。

    4、菜要淡一点

    盐吃多了会增加血容量，使心、肾负担加重，所以每日食盐量要控制在6克以内。

    5、喝水多一点

    喝水少，血液黏稠，易诱发动脉粥样硬化，所以每日保证摄入2500毫升左右的水。

    6、品种杂一点

    营养均衡、荤素兼顾、粗细搭配，每天主、副食不少于10种。

    7、饭菜香一点

    老年人味觉功能减退，所以菜中可适当放些调味品，如葱、姜、蒜、香油、醋等，以促进食欲。

    8、饭菜烂一点

    每天的食物要做得软、烂一些，以利于消化吸收。

    9、微量元素补一点

    铜、硒、铬、镁等微量元素，要适量补些。

    10、吃得慢一点

    老年人由于消化功能减退，所以吃饭时要细嚼慢咽。

    11、早餐好一点

    经过一夜的消化吸收，胃里已排空，所以早餐量要占全天的30%～40%，以便提供充足的营养和能量。

    12、晚餐早一点

    晚餐宜早点吃，饭后宜稍微活动一下，以促进食物的消化吸收。

中国长寿老人_老人确保长寿的饮食“12点”

http://m.bdwfs.com/yangshengbaojian/6474/