补钙吃什么钙片好电话|补钙吃什么 推荐七种天然钙源

    钙是我们人体必需的一种营养元素，如果缺钙会影响到身体的健康，尤其对于幼儿来说，缺钙会影响到骨骼的发育，影响到身高的发育。那么我们补钙吃什么呢?饮食补钙是一个很好的方法，下面就为大家介绍七种天然补钙食材!

    最佳补钙食物

    1、谷类-燕麦

    各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

    2、果蔬类-苋菜、小油菜

    不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

    3、豆类-芸豆

    每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

    4、鱼类-泥鳅

    同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

    5、豆制品-豆腐干

    经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

    6、调味品-芝麻酱

    芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

    7、坚果类-榛仁

    榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

    补钙吃什么?以上为大家介绍了七种天然补钙的食材，补钙效果非常好，打击可以适当的多吃点含钙量高的食品，同时提醒大家，结石患者不宜过量补钙!

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