[膝盖保养和锻炼的方法]保养膝盖有良方 避免膝部受寒

    怎么保养膝盖呢?膝盖是人体重要的部位之一，这里有一个非常重要的关节--膝关节，我们的任何的运动都要与膝关节的参与，所以膝关节很容易受到损伤，甚至一些老年人朋友出现了膝关节部位的疾病。下面我们就为大家介绍一下怎么保养膝盖!

    怎么保养膝盖

    1、热敷膝盖

    热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋热敷，敷于膝盖上，每次20-30分钟，每日1-3次。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫，防止热气流失，每5分钟更换一次，敷20-30分钟，每日可敷1-3次。

    热敷的温度切忌过热。还有方法就是每晚热水泡脚。

    2、避免受寒膝部加厚

    膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

    3、多做膝关节运动

    冬天活动少，静坐或躺卧，加上低温，很容易导致膝盖血液运行不畅，也可能造成或加剧膝盖疼痛。因而，只要天气和时间允许，应该每天做一定的运动，对于膝盖来说，主要是蹲下站立和压腿即可。如果天气好，可以散步，但跑步就没必要了，膝盖疼痛还去跑步，很容易伤着膝盖的。

    缓步行走时，腿要缓抬轻放，步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20～30分钟，并长期坚持。

    4、饮食方面

    应多吃含蛋白质，钙质，胶原蛋白，异黄酮的食物，如牛奶，奶制品，大豆，豆制品，鸡蛋，鱼虾，海带，黑木耳，鸡爪，猪蹄，羊腿，牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质，钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼，关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

    5、经常变换姿势

    注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，最好改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

    膝盖是一个比较脆弱的关节，我们一定要注意保护膝盖，避免过度负重，注意加强日常的保养，这样才能避免膝盖受伤，保护膝关节的健康!

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