慢跑锻炼哪些肌肉_老年人慢跑锻炼

    第一，雨天慢跑易着凉和摔伤。

    老年人的身体素质以及防御能力都不及年轻人，所以身体暴露于雨中很容易受凉。同时老年人的反应速度和平衡能力有所下降，加上雨后地滑，所以很容易摔伤。

    第二，雾天时易发生呼吸道感染和缺氧。

    雾气中积聚大量的污染物很容易被吸入肺中，引起呼吸道过敏和感染。雾天空气中的含氧量低，易导致缺氧。

    第三，逆风时易引起呼吸困难。

    此时最宜采取走跑结合的办法，避风而行。

    最后，不要在马路上或人多的地方跑步。一般老年人的反应速度已经迟缓，在马路上或人多的地方易发生碰撞导致危险。另外这种场合的空气也不好。

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