老年人什么时间锻炼_适合老年人锻炼的几个项目

    根据老年人生理特点。适合老年人锻炼的项目以动作缓慢柔和，能使全身得到活动。活动量容易调节掌握而又简便易学为原则。下面介绍几项适宜老年入锻炼的项目

    步行

    是老人锻炼最简便、安全的运动，如果锻炼得法，其效果可与慢跑相同。生理医学研究表明，步行可促进体内新陈代谢，如以2分钟走100米的慢速步行1、5—2小时，新陈代谢率可提高48%。步行还能调整神经系统功能，缓解血管痉挛状态，使血管平滑肌放松。

    慢跑

    也是适宜老人锻炼的项目之一、医学研究证明，40—81岁的长跑者比一般中老年人最大吸氧量增大。

    太极拳

    有“老人健身宝”之誉。是很适合老年人生理特点。安全而有效的锻炼项目。尤其对体质弱及有慢性病的老人更为适宜。练太极拳能增进心肺健康。预防高血压、动脉硬化、肺气肿等慢性病。还能促进消化吸收功能，加速代谢过程。同时还对老人骨关节及肌肉功能的保持有良好作用。生理医学检查表明，常练太极拳的老人血压较低、消化功能良好脊柱柔韧性好、骨质疏松总发生率低。此外，大极拳还能调节神经系统功能，增进全身健康。

老年人什么时间锻炼_适合老年人锻炼的几个项目

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