创新四步法中 不包括_四步法控制类风关疼痛

    疼痛可能是患上类风湿性关节炎以后最让人难以忍受的事情了，虽然药物可以帮上忙，但是它们并不能使疼痛消失得无影无踪。想尽各种办法对付疼痛，这意味着你已经开始明白这不仅仅是疼痛的问题了，持续存在的疼痛对生活有很大影响，它会使人抑郁，生活质量下降。

    很多类风湿性关节炎病人都面临长期疼痛的问题，虽然你可能不能完全避免疼痛，但是你可以想办法控制这种状态。现在，类风湿性关节炎性疼痛是否开始影响你的生活了呢?以下是一些秘方，积极的四步法帮助你掌握自己的生活，不管疼痛是否存在。

    了解关节炎性疼痛了解疼痛究竟是怎么一回事有利于你更好的控制它。类风湿性关节炎可以引起很多种类型的疼痛。

    （1）炎症所致的急性疼痛。所有经历过类风湿性关节炎的人都明白这种疼痛的出现意味着疾病的复发。

    （2）关节损害所致的疼痛。随着疾病的进展，关节被逐渐的损害，这种损害所致的疼痛会一直存在，即使你的类风湿性关节炎处于静止期。

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    （3）疼痛恶化，加剧。在与疾病和疼痛相伴一段时间后，你会觉得疼痛比以前更加难以忍受，这种疼痛的程度会随着情绪的变化而变化。

    大部分类风湿性关节炎病人会经历上述所有类型的疼痛，这会成为病人巨大的精神负担，需要全面的解决。

    以下是一些疾病教育内容，可以帮助人们更好的在疼痛下生活，它们带来的好处会让你的生活有很大的不同。要去了解掌握它们。

    （1）了解疼痛会如何影响人体，为什么会发生疼痛，出现疼痛意味着什么。

    （2）学会控制疼痛的生活技巧。

    （3）掌握认知行为治疗或者生物反馈治疗，这些是用意志减轻疼痛的方法。

    尽可能的加入到当地，或者网站上组织的疼痛社团或组织上去，在那里你会找到情感交流的对象。

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    拿出一个计划

    当疼痛来临，要把它当成是一个信号，告诉自己要积极采取行动的信号，而不是一味的忍受或置之不理。即使你不能完全消除它，也要努力让自己过得更好。以下是控制疼痛的一些方法，不断实践，直到找到最适合自己的。

    （1）止痛药。要有计划，有规律的服用止痛药，而不是等到实在忍受不了的时候才服用。严重的类风湿性关节炎常常需要服用最大剂量的非甾体类抗炎药，虽然剂量最大时副作用也最大。

    （2）冥想和放松。从痛苦的状态中解脱出来，让思想放松。冥想有助于缓解疼痛，这是一种通过学习可以掌握的行为技术。

    （3）转移注意力。时刻想着疼痛只能让它更糟糕，而不是更好。做你最喜欢做的事情，你可以从中得到快乐的事情，或者可以让你忙碌的事情。这些都可以分散你的注意力。

    （4）热敷，冷敷，按摩。这是经过检验靠得住的方法，可以快速的缓解轻度疼痛。

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    良好的心态

    没有人应该与疼痛为伴。可是偏偏你就被疼痛折磨，这是不是很不公平?有时候觉得自己是无辜的受害者这可以理解，但是如果一直这么想的话你可能会被下这些情绪左右

    （1）挫败感

    （2）失望

    （3）愤怒

    （4）焦虑

    （5）抑郁

    这些是人类对慢性疼痛的自然情绪反应，他们不会让你感觉良好。事实上，正好相反，他们会让你时刻沉浸在消极情绪中不能自拔，使事情更糟糕。

    疼痛不是让人高兴的事情。但是你可以想得更积极一些。了解下面的方法，有机会的话就多多实践。

    （1）认知-行为训练。这是一种自己就可以做到的心理疗法。心理科医生或其他精神卫生学家可以教给你具体的方法。认知-行为疗法会帮助你摆脱消极情绪，从而减轻疼痛

    （2）参加一个支持团队。与那些明白理解你正在经历什么的人在一起，比一个人孤独要好很多。

    （3）运动。不管你信还是不信，运动会让你的关节更好而不是更差劲。即使你的疼痛正在折磨你，也有一些运动适合你做。咨询你的医生或者理疗师。在你的治疗计划只能给加上一个运动计划，并且坚持做下去。你会有意想不到的收获。

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    （4）从精神卫生医生那里寻求额外的帮助。类风湿性关节炎不是精神健康性疾病，但是慢性疼痛会引起抑郁。向精神卫生医生寻求帮助会让你感觉好很多。

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