孕妇食谱|孕妈咪上班路上的安全战略

    “地雷”战

    一号"地雷"：鲁莽行人

    上班途中忌慢行，应眼观四方，对面有行色匆匆的行人走过来即立刻避让，免得他撞过来而躲之不及；

    二号“地雷”：滑地板

    “腹”荷使得孕妈咪的重心发生了变化，胎儿的重量使孕妈咪向前，在打滑的地板上行走，孕妈咪要稍稍向后倾以抵消向前的重力，以免摔倒。

    三号“地雷”：摇椅

    不要在办公室里坐摇椅，摇来摇去可能导致失去平衡而跌倒。

    “运动”战

    妊娠期间，孕妈咪背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧，长时间挺住肚子"负荷"坐着工作，颈、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平时多得多，所以偷闲做做运动非常有必要。

    a、改善颈痛：1、颈部先挺直前望，然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀；2、再将头慢慢挺直，右边再做相同动作；重复做两至三次。

    b、改善肩痛：先挺腰，再将两肩往上耸以贴近耳，停留10秒，放松肩部，重复动作两至三次。

    c、改善"腹"荷：将肩胛骨往背内向下移，然后挺胸停留10秒，重复动作两至三次。

    d、改善手腕痛及手肘痛：手部合十，将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感，停留10秒，重复以上动作两、三次，接着再将手指转向下，将手腕提升至有伸展的感觉，亦重复动作两、三次。

    特别提示

    自己开车上班的孕妈咪，要牢记佩带安全带，安全带的正确系法是：横带一段箍在腹下及大腿骨之上，将带紧贴盆骨，并可在身后加坐垫以减轻腰背的压力。

    搭taxi上班的孕妈咪，不要坐车头，以免防撞气垫弹出撞伤大肚。

    搭地铁或公车上班的孕妈咪，应拣车头或车尾位置，这样空气流通而且可尽量避免被人撞伤。

孕妇食谱|孕妈咪上班路上的安全战略

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