安神助眠的食物|九种助眠食物 帮你有效改善失眠

安神  点击:   2018-09-04

九种助眠食物 帮你有效改善失眠

    我们每天都要睡觉,睡眠的质量也直接影响着我们的身体健康。生活中很多的朋友出现了失眠的情况,给我们的身心健康带来了极大的困扰。专家介绍,吃对食物就能让你有效的改善失眠,下面就为大家介绍具有助眠功效的食物。

    1、香米

    白米可以降压,还可以让人沉入梦乡。但是,根据《美国临床营养期刊》,香米会有催眠作用更好,可以让人更快入睡。

    2、不含咖啡因的药草茶

    在睡觉前,最好不要摄入咖啡因。因此,要避免那些含有咖啡因的茶水。可以喝一杯温热的甘菊茶就好,具有安眠的作用。

    3、蜂蜜

    蜂蜜可以提高胰岛素水平,还可以改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶,安眠效果会最好。

    4、核桃、杏仁、开心果

    核桃含有丰富的色氨酸,而色氨酸能促进血清素和褪黑激素的分泌,还可以调节人体的生物钟。杏仁会有丰富的镁元素,而镁元素是深度睡眠的必要矿物质。开心果会含有丰富的维生素B6,能促进血清素和褪黑激素的产生。

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九种助眠食物 帮你有效改善失眠

    5、火鸡

    火鸡是一种著名的催眠食物。火鸡富含色氨酸,如果适量食用,可以提高睡眠质量。

    6、麋鹿肉

    根据《读者文摘》,麋鹿肉的色氨酸含量几乎是火鸡的两倍。所以,晚上吃点麋鹿肉可以促进睡眠。

    7、三文鱼、金枪鱼

    这两种鱼都含有丰富的维生素B6,具有促进褪黑激素的分泌的功效,还可以调节睡眠,克服睡眠障碍。

    8、乳蛋饼

    乳蛋饼主要由籼稻、黄油烹制而成。黄油具有给人体补充钙元素的功效,还可以促进睡眠。为了更大程度地改善睡眠质量,还可以往乳蛋饼中加入三文鱼。

    9、补充色氨酸钙

    缺钙的人的失眠概率比普通人高。这是因为钙元素可以对人的睡眠质量造成影响。因此,如果想要改善睡眠质量,可以多吃一些含有丰富的钙元素的食物,如牛奶、加钙麦片、酸奶等。

    睡眠直接影响我们的健康,也会影响到我们的容颜,那么我们该如何改善失眠呢?以上为大家介绍了能助眠的九种食材,经常食用可有效改善失眠!

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